¿Qué es un ataque de ansiedad y qué diferencias hay con una crisis de ansiedad? Entiéndelos mejor, para poder superarlos

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de tensión, incertidumbre o peligro. Pero cuando se intensifica de forma persistente o aparece bruscamente sin una causa aparente, puede transformarse en una experiencia angustiante. En este artículo aprenderás a diferenciar un ataque de ansiedad de una crisis de pánico, reconocer sus síntomas y aplicar estrategias eficaces para recuperar la calma. También exploraremos un enfoque terapéutico innovador: la reeducación del subconsciente.

¿Cuál es la diferencia entre un ataque de ansiedad y una crisis de pánico?

Aunque a menudo se utilizan como sinónimos, describen experiencias distintas. Comprenderlas es esencial para intervenir correctamente.

Ataque de ansiedad

Se desarrolla de forma gradual y suele estar vinculado a preocupaciones constantes, como el estrés laboral o problemas personales. Puede durar horas o incluso días.

Síntomas frecuentes:

• Tensión muscular
• Dificultad para dormir
• Preocupación constante
• Molestias digestivas
• Fatiga mental

Crisis de pánico o crisis de ansiedad

Aparece de manera repentina e intensa. El cuerpo reacciona como si enfrentara un peligro real, aunque no haya una amenaza externa.

Síntomas característicos (según el DSM-5):

• Palpitaciones o taquicardia
• Dificultad para respirar
• Sudoración excesiva
• Temblores o sacudidas
• Miedo intenso a perder el control o a morir
• Sensación de irrealidad o desconexión
• Duración: entre 10 y 30 minutos

Cómo gestionar la ansiedad: técnicas eficaces

Recuperar el equilibrio emocional es posible. Estas estrategias ofrecen un alivio real tanto para quienes sufren ansiedad persistente como crisis puntuales.

1. Respiración diafragmática

La respiración profunda ayuda a calmar el sistema nervioso autónomo. Un ejercicio útil consiste en:

• Inhalar por la nariz durante 4 segundos
• Retener el aire 4 segundos
• Exhalar por la boca durante 6 segundos

Este patrón respiratorio reduce la activación física y mental del miedo.

2. Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Es el tratamiento psicológico con mayor respaldo científico para trastornos de ansiedad. Permite:

• Identificar pensamientos distorsionados
• Modificar creencias automáticas
• Exponerse gradualmente a situaciones temidas

Mejoras significativas se observan generalmente entre las 8 y 16 sesiones.

3. Hipnosis clínica (como complemento)

Utilizada por profesionales formados, puede facilitar el acceso al origen emocional de la ansiedad. En un estado de relajación guiada, se generan nuevas asociaciones y respuestas adaptativas.

¿Cuándo conviene buscar ayuda profesional?

Es importante acudir a un especialista si:

• La ansiedad interfiere en tu vida cotidiana
• Evitas situaciones sociales o actividades habituales
• Experimentas síntomas físicos frecuentes
• Has tenido más de una crisis de pánico

En algunos casos, el tratamiento puede incluir fármacos como los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), recetados siempre bajo supervisión médica.

La reeducación del subconsciente: un enfoque innovador

En el Centro de Psicología de Nuria Marco, integramos enfoques tradicionales con técnicas de vanguardia. Una de ellas es la reeducación del subconsciente, un proceso clínico que trabaja con la raíz del problema.

¿En qué consiste?

• Identificación de patrones ocultos: Reconoce creencias arraigadas y experiencias no procesadas que disparan la ansiedad.
• Reprogramación emocional: Enseña al subconsciente a responder con calma ante situaciones estresantes.
• Prevención de recaídas: Desarrolla recursos prácticos para gestionar emociones y prevenir nuevos episodios.

Este enfoque proporciona alivio desde las primeras sesiones y favorece un cambio duradero.

Conclusión: comprender, tratar y transformar

Saber distinguir entre un ataque de ansiedad y una crisis de pánico es el primer paso hacia la recuperación. Existen herramientas eficaces para gestionar los síntomas, pero abordar el origen profundo del problema requiere una intervención terapéutica especializada.

Con más de 20 años de experiencia en psicología clínica, el Centro de Nuria Marco te acompaña en el proceso hacia el bienestar emocional. Si estás preparado para avanzar hacia una vida con más calma y equilibrio, puedes solicitar una primera consulta y comenzar este trabajo transformador desde la raíz.