Cómo eliminar el estrés laboral (de forma real y duradera)

¿Sientes que el trabajo te desborda? No estás solo, pero sí puedes dejar de vivir así.

El estrés laboral es una de las principales causas de malestar en la sociedad actual. La presión constante, las exigencias cada vez mayores, los entornos competitivos y la dificultad para desconectar pueden afectar profundamente a nuestra salud, tanto mental como física.

La buena noticia es que sí es posible combatirlo, y no solo con consejos superficiales, sino abordando también las causas internas que lo alimentan.

¿Qué es exactamente el estrés laboral?

El estrés laboral es una respuesta del cuerpo y la mente ante situaciones que se perciben como desbordantes, incontrolables o amenazantes en el entorno profesional.

Se manifiesta de muchas formas:

• Físicas: dolores musculares, fatiga crónica, insomnio, problemas digestivos.
• Emocionales: ansiedad, irritabilidad, desmotivación, sensación de vacío.
• Cognitivas: dificultad para concentrarse, olvidos frecuentes, bloqueo mental.

Si no se gestiona a tiempo, puede derivar en burnout o síndrome del trabajador quemado, una condición cada vez más común que produce agotamiento extremo, pérdida de sentido y una profunda desconexión emocional con el trabajo.

Principales causas del estrés en el trabajo

Aunque cada persona lo vive de manera distinta, hay factores que suelen estar detrás de la mayoría de los casos de estrés laboral:

• Sobrecarga de tareas: plazos ajustados, multitarea constante y exceso de responsabilidades.
• Falta de control: sensación de no poder tomar decisiones o influir en tu propio trabajo.
• Conflictos laborales: mal ambiente, falta de apoyo, tensiones con compañeros o superiores.
• Inseguridad laboral: miedo a perder el empleo o trabajar en condiciones precarias.
• Falta de reconocimiento: sentir que tus esfuerzos no se valoran o que no puedes crecer.
• Dificultad para desconectar: estar siempre disponible por móvil o email, incluso fuera del horario.

¿Cómo combatir el estrés laboral?

La gestión del estrés debe ser activa y constante. Aquí algunas estrategias prácticas que puedes empezar a aplicar desde hoy mismo:

✅ Establece límites claros: Aprende a decir "no" sin culpa y respeta tus horarios de descanso.
✅ Organiza mejor tu tiempo: Planifica, prioriza y evita la multitarea constante.
✅ Cuida tu cuerpo: Haz ejercicio, aliméntate bien y duerme lo necesario. El cuerpo desgastado no resiste el estrés.
✅ Desconecta digitalmente: Silencia notificaciones fuera del horario laboral y crea espacios sin pantallas.
✅ Habla y pide apoyo: Expresa lo que sientes en tu entorno o con un profesional. Guardártelo solo empeora el problema.
✅ Aplica técnicas de relajación: Mindfulness, respiración profunda, pausas activas o meditación guiada pueden ayudarte a calmar tu sistema nervioso.

Estas técnicas son muy útiles, pero a veces no son suficientes si el problema se ha cronificado o si su raíz es más profunda.

¿Y si el estrés laboral no solo viniera del trabajo?

Una parte del estrés que experimentas puede estar alimentado por patrones inconscientes que llevas dentro: exigencia extrema, miedo al fracaso, necesidad constante de validación o dificultad para poner límites.

Estas programaciones mentales muchas veces se instalan en la infancia o juventud, y siguen operando de forma automática en tu vida adulta.

Cómo trabajamos el estrés laboral en la consulta de Nuria Marco

En mi consulta en Barcelona, no solo trato los síntomas del estrés, sino que voy directamente a la causa profunda que lo perpetúa. Lo hago a través del método INSEED, una técnica terapéutica que combina:

• Hipnosis clínica (basada en evidencia científica)
• Reeducación del subconsciente
• Técnicas de regulación emocional y mental

Con este enfoque, te ayudo a identificar y transformar las creencias, hábitos mentales y reacciones emocionales que te impiden sentirte en calma, incluso cuando el entorno es exigente.

Cada caso es único. Por eso, las sesiones son totalmente personalizadas para ayudarte a recuperar tu equilibrio interno y vivir tu trabajo (y tu vida) desde un lugar más sano y consciente.

Si el estrés laboral te está superando, no lo ignores. Es una señal.

A veces creemos que es "normal" vivir siempre al límite. Pero lo que empieza como cansancio o tensión puede convertirse en algo mucho más serio si no lo atiendes.

👉 Reserva una sesión conmigo y empecemos a trabajar juntos para que recuperes la tranquilidad mental que mereces.

No tienes que seguir sobreviviendo al trabajo. Puedes empezar a vivir con equilibrio, claridad y bienestar.